wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Cześć, czy ten plan na dole jest dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 [...]

To mój kolejny, cholerny temat, gdzie musze ukladac plan, bo znowu cos poszlo nie tak. Zdecydowalem sie na SPLIT - mam priorytety, wiec musze sie na nich skupic. TRENING A - PONIEDZIALEK Klatka, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi plasko 3x - Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 2x - Rozpietki na lawce skosnej 2x = Wyciskanie [...]

Witam płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10-8 - minimalną progresje tak aby zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą [...]

[...] : bcaa, kreatyna od niedawna i wpc jako uzupełnienie do diety Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 90, 70 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 12x 10x 8x 6x wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 10x 8x 6x wyciskanie sztangi na [...]

[...] PLECY + TRICEPS PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Szrugsy 4x8 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 3.Prostowanie ramion 4x8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 ŚRODA = KLATA + BICEPS KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie na skosie w [...]

[...] *15 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki *15 3.Rozpiętki na ławce poziomej *15 4.buterfly *15 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu *15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa *15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze *15 2. Kołyska DZIEŃ 3 Grzbiet+bicepsy+brzuch Grzbiet: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 15 Piatek Biceps triceps Zginanie ramienia stajac z hantlami i suplinacja nadgarstka 3x 10 Modlitewnik podpiety do wyciagu dolnego 3x10 21 ze sztanga lamana x3 Francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 4x12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 1 reka w staniu 14/12/12/10 Prostowanie ramion uchwytem podpietym do wyciagu gornego 4x 12/10/8/6 progres [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. wyciskanie skośne sztangielek leżąc x1 3. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc 4. wyciskanie nogami na suwnicy 5. wspięcia na palce 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7. martwy ciąg na prostych nogach 8. ściąganie wyciągu górnego do klatki 9. podciąganie [...]

Cześć Proszę Was o ocenę mojego splita x2 w tygodniu . Pon:A Wt:B Czw:A Pt:B A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s. -prostowanie [...]

[...] aby ktoś doświadczony ocenił mój plan na masę, ew. dodal coś od siebie. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 5. krzyżowanie [...]

[...] 12,10,8 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. Francuskie łamaną zza głowy leżąc 10,8,8 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,10,8 3. wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąskim chwytem 10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy po [...]

[...] dać do oceny mój aktualny trening majacy na celu w głownej mierze przyrost masy ale takze siły. Staż treningowy 4,4 miesiaca OCENIAJCIE! dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie [...]

[...] sztango na ławce płaskiej - 12 10 8 8 II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim chwytem - 12 10 8 8 III Rozpiętki na maszynie - 10 10 10 Triceps: I Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x10 II Prostowanie rąk do tyłu w opadzie tułowia - 3x10 PIĄTEK Nogi + brzuch Nogi: I Przysiady ze sztangą - 3x10 II Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] siadzie 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi za głowy ((lepiej leżąc,siedząc,czy stojąc? 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

[...] drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet PIĄTEK 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]

[...] FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene: A NOGI: przysiady 3x10 Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 TRICEPS: pompki na poreczach 2x8 B NOGI: wypychanie [...]

[...] co. Myślałem nad Megabol Nitrox!? może być taki trening? jak coś nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki trening na mase poniedziałek: klatka+biceps klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu [...]

Witam! Oto moj plan treningowy...prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje ;) Cel: MASA PONIEDZIALEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x8 pow. 2. Wyciskanie sztangielek ze skretem 4x8 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 pow 4. Szrugsy 3x12 pow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow. 2. Modlitewnik 4x8 [...]

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 5.Martwy ciąg na ugietych nogach sztangą -(proste grzbietu), 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem(bicepsy), 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac-(tricepsy), 8.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Wyciskanie sztangi w [...]